Her spor sağlıklı değil Duygu Can Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak spor yapılması gerektiği doğru. Ancak bazı önemli noktalara dikkat edilmediğinde spor sağlığa zararlı hale gelebilir. Uludağ Üniversitesi (UÜ) Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Doç. Dr. Bedrettin Akova'ya göre zararın neresinden dönersek kâr. Yani haftada bir spor yapılması hiç yapılmamasından iyi olduğunu fakat kesinlikle yeterli olmadığını değil. Akova, haftada en az 3-4 gün spor yapılmasının sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıdığını belirtti. Sıvı alın! Sağlıklı spor için ilk kural temponun yavaş yavaş artırılması. Spora başlarken, ortasında ve sonunda duraklayıp mutlaka nabzın sayılması gerektiğini kaydeden Akova "Spor her zaman doğru yerde ve doğru zamanda yapılmalı, fiziksel özellikler göz önünde bulundurulmalı. Aksi takdirde istenilmeyen sonuçlarla karşılaşılabilir" diyor. Özellikle kilo kaybet amacıyla spor yapanlar terlemeyi amaç olarak belirler. Ancak Akova, "Terlemede daha önemlisi kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konulması" olduğu görüşünde. Bunun için spor yapan kişinin spor öncesi, sırasında ve sonrasında mutlaka aralıklı olarak sıvı alması gerekiyor. Egzersizi kesmek gerekebilir Akova, "Doğru nefes almak; bu nokta özellikle ağırlık çalışmalarında önem kazanmaktadır. Bir kas grubunu kuvvetlendirmek için yaptığımız ağırlık çalışmasında, ağırlığı kaldırma faslında nefesi yavaşça vermek ve ağırlığı indirirken almak şeklinde bir yol pratik olarak izlenebilir. Nefesi tutmamak önemlidir. Bu şekilde egzersiz sırasında ani tansiyon değişikliklerinden korunmak mümkündür" uyarısında bulunuyor. Süre, kalp atım sayısıyla ilgili günlük not tutulmasını ve kilo kaybı ile alımlarının kaydedilmesini öneren Akova, düzensiz kalp atımı, baş dönmesi, kusma, bulantı ve göğüs ağrısı gibi şikayetlerle karşılaşılması durumunda egzersizin hemen kesilmesi gerektiğini vurguladı. Bunları yapmayın Uygun olmayan ayakkabı gibi yanlış malzeme kullanmanın, spor yapmaya başlayan kişilerin sıklıkla başvurdukları yanlışlar arasında yer aldığını anlatan Akova, yapılmaması gerekenleri de şöyle anlattı: İyice ısınmadan spora başlama sıklıkla yapılan yanlışlar arasında yer alıyor. Kendisine uygun olmayan egzersizleri önerilmediği halde yapmak, beslenme kurallarına yeteri kadar dikkat etmemek yanlış. Spor yaparken sıvı almamak, aç veya aşırı tok karnına spor yapmak da uygulanan yanlışlardan. Ayrıca, egzersiz öncesi veya hemen sonrası sigara içmek yanlış uygulamalar arasında bulunuyor. Aynı şekilde egzersiz öncesinde ve sonrasında alkol tüketmek de doğru değil.
